I te wa e tata mai ana te wa raumati, kei te whakaaro nga wahine me pehea te ngaro o te taumaha me te whiwhi i te ahua o o raatau moemoea. I tenei ra ka korero tatou mo nga huarahi tino whai hua me nga tikanga mo te ngaro o te taumaha e waatea ana ki te katoa.
Me pehea te ngaro o te taumaha i te kainga
Ki te ngaro i te taumaha i te kainga, ka hiahia koe ki tetahi huarahi whakauru e uru ana ki te maha o nga waahanga tinana me te hinengaro:
- Kia mau ki te punaha kai tika. Ko ta tatou e kai ka pa ana ki to tatou taumaha.
- Mahi hakinakina. Kua whakamatauhia ko te korikori tinana e whakatairanga ana i te mate taimaha, te roa o te taiohi, te pai o te ahua, te aukati i te paheketanga o te kiri i te wa o te mate taimaha tere.
- Aratakina he oranga kaha e uru ana ki te whakarere i nga tikanga kino me te whakarereke i te tere o te ao, me te pupuri i te whakaaro pai.
Ka taea te ngaro tere i te taumaha
Mena ka piri koe ki nga kai tuwhena me te whakaiti i te kai, ka taea e koe te ngaro te taumaha i roto i te waa tuhi. Engari, ka tohutohu nga tohunga kia kaua e whai i te hua tere, na te mea ka whai hua te wa poto. Ka taea e nga pauna ngaro te hoki tere. Mena kei te tino hiahia koe ki te tiki i te ahua kikokore mo te wa roa ka noho hauora, he pai ake te whakaheke i te taumaha, me te whakatikatika i to kai. Tīmatahia te aro turuki i te kounga o te kai e kai ana koe, whakaitihia nga waahanga. Ko nga whakaritenga Enterosorbent ka awhina ano ki te horoi i te tinana o nga paitini kua kohia.
Te tahua kai tika
Ma te tahua kai reka me te taurite ka awhina koe i to huarahi ki te ahua iti. Me whakarere e koe te parai, te paowa, te reka, te paraoa, te waipiro. Mai i te tunu, ka whakaaetia anake te taro rai. Ka taea te whakakapi i nga kai reka ki nga hua hou hauora. Me whakakore katoa te huka i to kai. Ko te rereke rereke ko te honi tuuturu, he hua maroke ranei mo te tii. He mahi nui te paramanawa: i mua i te kai, kai i nga mirakare iti-ngako me nga hua, ka ora koe i te kai nui.
Ka tohutohu ano nga tohunga ki te kai atu i nga hua miraka (kefir, yogurt) me te muka (ka kitea i roto i te parani, nga hua me nga huawhenua).
I te wa e whiriwhiri ana i nga huawhenua, maharahia ko te rīwai tetahi o nga tino nui-kalori, he pai ki te karo i a raatau. I muri i te 17. 00 kaore i te tūtohutia ki te kai i nga warowaihā, ka taea e koe anake te hupa marama, ika ranei. I te ata ka taea e koe te inu i te wai me te rēmana, ka tere ake te mahi.
A, no te hanga i te tahua o ia ra, kaua e wareware ki te pūmua kei roto i te kai, nga hua, te tiihi. Ko nga aporo me te hinamona he tino whai hua mo te ngaro o te taumaha: ka tere ake te tukanga metabolic i roto i te tinana. I roto i te wa o te mate taimaha, he mea nui ake i nga wa katoa ki te whakarato i te tinana ki te nui o te wai e tika ana, na me inu koe i te iti rawa 2 rita o te wai ia ra. Mo nga inu, whiriwhiria he wai hou, he tea matomato ranei.
He mea nui kia rerekee te tahua kai me te whakakotahi i nga momo waahanga. Whakahokia te whakamahi i nga momo huawhenua, mīti, kaimoana me te ika. He mea tika kia whakaitihia te whakamahinga o te tote, ka mau tonu te wai i roto i te tinana.
E hia nga kaarai me kai koe ia ra kia ngaro te taumaha
He maha nga wahine e awangawanga ana mo te patai mo te maha o nga kaata ka pau kia kore ai e riro te taumaha. He maataapono ngawari kei konei - me nui ake te whakapaunga o nga kaata i te kai. Hei tauira, timata ma te tapahi i nga calories ma te 300 waeine. Ko te tikanga ko te whakarere i te paina, te tiakarete tiakarete ranei, engari i te wa ano, ahakoa he iti te tapahi ka taea e koe te ngaro i te taumaha i ia wiki ma te 1 kg. A i roto i te marama ka ngaro koe i te 3-4 kg.
Te ngenge tonu: 10 nga take e hiahia ana koe ki te moe i nga wa katoa ka rongo koe i te pakaru
Me pehea te kaha ki te ngaro i te taumaha
I mua i to tiimata ki te ngaro i te taumaha, whakaritea he whainga ka taea te whakatutuki me te whakarite i te wa mutunga mo taua mea. I te ngaro o te taumaha, pera i etahi atu mahi, he mea nui te hihiri. Whakaarohia nga painga ka hoatu e te mate taimaha ki a koe, whakaarohia.
Nga huarahi hihiri:
- kakahu. Whakaaetia koe me pehea te pai o to ahua i roto i nga kakahu ka ngaro koe i te taumaha, ka hoko ranei i te rahi ki raro hei whakanui ake i to hiahia ki te whakaheke taumaha me te uru ki roto.
- Kai. Kia mau ki te kai tika me te hauora. Ko te tikanga o te kai hauora ka awhina koe ki te noho pakupaku mo nga tau maha.
- Taiao. I tenei wa, he mea nui te tautoko mai i te taiao. Tukua o hoa aroha ki te tautoko i a koe i runga i te huarahi ki to whainga tino pai.
- Te oranga. Akohia nga tikanga hou, whakahou i to ahua noho, kia kaha ake.
- Nga whakaaro. Hurihia nga whakapono kino ki te pai. Ngana ki te whakaaro kaua mo nga here e tukuna ana e te kai ki a koe, engari mo nga painga o te oranga hou.
- Hauora. Ehara i te mea ngaro ko te nui o te taumaha ka pa ki te hauora. Na, ma te ngaro o te taumaha, kei te mahi koe ki te whakapakari i to hauora.
Nga Mahi Whakangonga Taumaha
Ko te mea tuatahi ka puta ki te hinengaro, me te mea noa, ko te haere ki te whare takaro, ki te puna kaukau ranei. Hei whiringa, haina mo te kanikani, mo te oma ranei i te ata kia tere ake te mahi tahu ngako.
I te kainga, ka taea hoki e koe te mahi pana-ups, squats, pull-up me totoro. He tino whai hua te korikori papa ki te whawhai mo te pai.
Kaore e tika ki te whakauru wawe i nga kawenga nui. Me timata iti: me nga korikori o te ata me te korikori poto mo te 10 meneti.
Kia nui ake te hikoi, whakarerea te kawe waka, tangohia te arawhata hei utu mo te ararewa.
Ko te pai o te whakaheke taumaha ka tino whakanuia e te whakangungu cardio - he rite tonu te oma me te eke paihikara kua whakahuahia i runga ake nei. I te kainga, he rite te paanga ki te peke taura, te paihikara whakangungu, te hikoi.
Ko nga tikanga mate taimaha tino rongonui mo nga wahine
I runga i te Ipurangi, ka kitea e koe he maha o nga momo kai whakaatu me nga tohu tohu whakamiharo, engari kaua koe e whakapono ki a raatau. He pai ake te whakapiri atu ki tetahi tohunga kai me tana awhina ki te whiriwhiri i tetahi punaha whakaheke taumaha e tika ana mo koe.
Ko te huarahi paerewa mo te whakaheke taumaha ko te whakaiti i te kai o te kai parapara, te huri ki te kai pai, te korikori tinana me te moe pai.
Ko te huarahi ngawari ki te ngaro i te taumaha
He maha nga tohutohu ngawari, e whai ake nei ka taea e koe te ngaro i te taumaha:
- Tukua te huka, te paraoa, te ngako me te reka
- Kao atu ki nga inu waro katoa
- Inu wai kia nui, kia rua rita i ia ra. I te nuinga o nga wa ka mate te matekai na te kore o te wai, engari te kore kai.
- Kai iti te tote
- Tukua te kai tere, tunua ki te kainga ka huri katoa ki te kai hanga kainga
- Whakaritea nga ra nohopuku kotahi i te wiki
Te huarahi tere ki te ngaro i te taumaha
Kia tere ai te ngaro o te taumaha, me whai koe i nga tohutohu e whai ake nei:
- Whakaarohia me te whakarereke i to kai
- Inu nui te wai
- Ko te korikori kaha - kia kotahi haora me te haurua ia ra kia tere ake te mahi tahu ngako
- Moe i te iti rawa 8 haora ia ra. Me haere koe ki te moe i mua i te 23. 00, kaore e taea e koe te kai i mua i te moe. Ko te kai whakamutunga me toru haora i mua i te moe.
Ka awhina ano hoki te kai-nui o te kaimoana, te ika hiroki, te heihei, te huawhenua, me nga hua miraka. Ko taua kai ka taea e koe te ngaro i te taumaha me te wa ano ka tino makona, ka tino makona te tinana ki te pūmua.
Whakamutua te take o te whiwhi pauna atu
Ko nga take o te pikinga o te taumaha he warowaiha ngawari me te huka. Na reira, ka ata tirotirohia e maatau te whakamahi, a, ki te taea, whakawhāitihia. Ko te kai kino, te kai nohopuku, te noho noho, nga kai tukatuka - ko enei katoa ka whakapataritari i te ahua o nga pauna taapiri. Kia kore ai e pai ake, me ata tatau te maha o nga kaarai kua pau, te aro turuki i te kai me te mahi korikori tinana.
Nga tikanga hou mo te ngaro o te taumaha
Kaore e tu tonu te rongoa, no reira ka tukuna e te umanga whakapaipai he maha o nga tikanga whakaheke taumaha hou. Kei roto i enei ko nga momo raau taero, he tohunga kai kai ma te waea e whakatau ana i te kaaroha o tetahi rihi mai i te whakaahua kua tukuna ki runga waea, me nga werohanga whakapaipai. Ko tetahi atu mea hou he whakaihiihi uaua. He taputapu tenei e mahi ana i te waa i runga i nga waahi raruraru, e whakanui ana i te tangi o te uaua.
Ko nga tikanga hou mo te ngaro o te taumaha he watea na te mea kaore e hiahiatia he whakapau kaha ka ngaro te taumaha mo ake tonu atu. Ko te mea tino haumaru i roto i a raatau ko nga mahi manawa. Ko te huinga whakangungu i runga i te whakamahinga o te manawa ka kiia ko "bodyflex". He maha nga wa e mahi tahi ana me te aromatherapy.
Nga huarahi tino nui ki te ngaro i te taumaha
I roto i te whai i te ahua moemoea, he maha nga wa kua rite nga kotiro mo nga mea katoa ka uru ki nga tikanga whakaheke taumaha e kii ana i nga hua tere. Heoi ano, kua roa e mohiotia ana e nga taote he tino kino enei tikanga, he kino rawa atu ki te hauora. I muri i a raatau, me rongoa koe mo te wa roa.
Tino tikanga:
- Te whakamahi o te laxatives. Ka paheke pea te wai, te rewa o nga matūkai me te kore huaora
- Nga werohanga insulin. Whakararuraru i te mahi o nga repe me te ate
- Nga raau taero e whakaiti ana i te hiahia
- Ipecac tincture, he mea whakaawe i te ruaki i muri i te kai
- Te matekai
- mate pukupuku
He aha te pai o te witi: huaora, huānga tohu me etahi atu matū nui kei roto
Me korero ki tetahi tohunga
Kaua e whakamatautau takitahi i nga tohutao mo te mate taimaha mai i te Ipurangi me te whiriwhiri i te huarahi ki te ngaro i te taumaha. Ko nga tikanga i whiriwhiria hee ka kiki i te hauora me te kino ki te tinana. He pai ake te huri ki nga tohunga ngaio i roto i o raatau mara ka whiriwhiri i te kai tika me te whakangungu mo te mate taimaha haumaru me te whai hua.